Martucca widzę, że Cię ta guma nieźle zainspirowała %) Robiłam coś takiego kiedyś na fitnessie i szczerze nienawidziłam, ale jak mówisz, że to dobre to zakupię taką gumę i będę robić :) Heloł Mika, widzę, że też się wynurzyłaś z otchłani niebytu, fajowo, będę zaglądać :)
[...] dosłownie prostopadłe do podłoża) 4 serie Wyciąg górny proste ręce 3 serie aero 60 min Aero będę starał się robić zamiennie na czczo lub po treningu. Wszystko zależy od tego jak wstanę. Na razie walczę ze sobą żeby wstawać wcześniej robić żarcie i wychodzić albo na personale albo do pracy. Jeśli aero będzie leciało na czczo to po treningu będę [...]
[...] powiem ze po 5 latach przerwy wrócilem do treningów i zrobilem w rok czasu z 37 na 45 reke. Jak chcesz ruszyc ręce to musisz robic sporo tych serii i ćwiczeń. I ja Ci powiem jak wedlug mnie najlepiej te trenowac. Musisz robic zarówno ciezkie cwiczenia z 6-8 powtórzen jak i cwiczenia w ktorych robisz po 20-10 powtórzen. Rozumiesz, musisz z kazdej [...]
jak nie masz stojaków, to siady ze sztangielkami odpuść trudno z większym ciężarem robić takie siady 16.5 kg to nie tak dużo - masz tu robić gwałtowny progres, bo siary sobie narobisz dla mnie też wiosło ciężkie i przyjemne jak bolą nadgarstki, to rób obydwa uginania ze sztangielkami ja po siadach mam zakwasy na czworobocznych a dokładniej to [...]
[...] tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 /pas 83 tyd7: 84,8/ramie 42,0/udo 62 /pas 82 Oo w tym tyg mnie chyba nieco wciągnęło. Samopoczucie jak mam co robić jest dobre %-) Z klatą okazało się, że samo zaczeło puszczać, a zgrubieni to punkt spustowy - zresztą, okazało się, że na klaci jest ich więcej :). Klata [...]
za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z [...]
[...] Kładę nogi pod kątem prostym między udami i łydkami, by odciążyć kręgosłup. Biorąc prysznic polewam kilka minut zimną wodą odcinek lędźwiowy i piersiowy. Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej chcę robić sobie szybkie spacery po śniegu w celu zwiększenia wydolności. Trochę lepsza kondycja przyda mi się, tym bardziej, że ostatnio dużo siedzę [...]
[...] grzbietu: http://www.youtube.com/watch?v=JroYJ6OQQVM Co prawda film dotyczy zwykłych pompek, ale w wersji jednorącz obowiązują te same zasady, ponadto tak wolne tempo jak na filmie, oraz przytrzymanie w dolnej pozycji nie jest konieczne. Utrzymuj naturalne tempo ruchu, nie spowalniaj na siłę. Przy okazji również filmik tego samego pana [...]
[...] wbijać Jako że w ostatnim tygodniu maju wyjeżdżam na 7dni do Włoch musiałem załatwić sobie dowód(paszport kiedyś zgubiłem, a od razu przynajmniej nie będę musiał robić jak skończę 18), do tego odpis aktu urodzenia, coś u lekarza i do tego jeszcze szkoła więc nie dałbym rady wszystkiego ogarnąć tak żeby jeszcze zmieścić trening. Od [...]
[...] dziś miałem zaliczenie semestru z fizyki i do tego jeszcze dość ciężki materiałowo sprawdzian z chemii, uczyłem się przez weekend, ale wczoraj gdzieś do 3. w nocy, wczoraj jakieś 0,5l jakiegoś energydrinka i drugie pół dziś, na szczęście zaliczyłem, ale ogólnie jestem tak wymęczony dziś że nie mam już sił na trening, stres i nerwy straszne [...]
[...] o hantle, młotkowo. 5,5,5,5,5 Udało się To ćwiczenie już też nie sprawia aż takiej trudnośći. C2 Inverted rows 5,5,4,3,3 W czwartej serii zrobiłbym pewnie 5powt ale dostałem jakiegoś dziwnego bólu nadgarstka, ogólnie pierwszy raz od rozpoczęcia tych treningów tak czułem po tym ćwiczeniu prawie całe plecy, może dopiero teraz zrobiłem tak zupełnie [...]
....dobre...... Proste - jak ***iesz na mase ile wlezie i nie liczysz sie z tym ze bedzie fat to teoretycznie wiecej bedzie miecha niz jak bedziesz robił to z głowa (sucha masa) - ale przy pierwszej opcji i tak wczesniej czy póxniej wiekszoszc bedziesz musiał zrzucic wiec nie wiem jaki jest sens masowac bedac juz za bardzo [...]
yamek poprostu kup nitrobolona II i to bedzie najlepsze wyjscie chyba zaczne robic drop sety na klate i trica ale powiedzcie mi jak cwicze fbw to mam robic drop sety na klatke i trica na kazdym z treningow czyli 3x tygodniowo?? troche grozi to przetrenowaniem czyz nie?? Chudy wypowiedz sie bo wiem ze y robisz drop sety i cwiczysz fbw xd
[...] prostu go nie rozumiem, ale chcę się go nauczyć. Filmiki wysłałam Ci przez wiadomość z sfd. Daj znać co do poprawy. Może i masz rację, może i nie poszedł mi ten trening tak jak powinien. Pisałam, że nie zmęczyłam się na części wytrzymałościowej tak jak w przypadku innych treningów, może faktycznie robię źle wznosy czy za mało dałam z siebie na [...]
[...] roznorakich rzeczy, lubi gotowac i nie czai ludzi ktorzy gotuja na caly dzien 1 danie np czikena, bo on ja o kazdej porze co innego, gdzies tam na zawodach siedzial kolo jakiejs laski fitnes czy cos w ten desen i otworzyla mu jakiegos szejka z tunczyka ze malo sie nie spawiowal i uciekl od niej :D czesto smieje sie wlasnie z legend silowni co [...]
KONDI bo mi nerwy zaraz puszczą... A nie chce robic rzezi w świątecznym poście A jak jedna osoba powie, że dostałą paczkę zaraz 50 zacznie sie żalic, że oni jescze nie. Z tymi paczkami jak z ospą wietrzną.. nikogo nie ominie. Ja już pisałem ja wziąłem głównie prozdrowotne rzeczy, do tego prolo, aminokwasy. Żadnych szaleństw, staków... jedynie [...]
Postaram się robić 4 razy w tygodniu, ale raczej to nie ma szans ;/ Jak się zrobi ciepło to jeszcze plażóweczka dojdzie to tym bardziej... A jak ten trening HST / FBW Ci sprawdza ? Dziś wieczorem jadę do domu więc zrobię chyba całonocną lekturę
[...] 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Czytam to co mi wysłał Santiago92. Idę we wtorek na siłownie. I we wtorek dopiero coś napiszę, bo jak na razie zrobiłem tu śmietnik :/. Od wtorku zacznę to robić tak jak powinienem. Dziękuje.
[...] się W GÓRE nie przed siebie/w dół - zdejmij pas, chyba że to już calkowity(lub prawie całkowity) max na 5p - o rękawiczkach pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt gwarantuje, że patrzac góre, ciągnąć po goleniu sztange będzie Ci łatwiej, bo ciezko podnosić duzy ciezar z odleglości:) Wyciskanie sprzed [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
